Wissenschaft

Fokus beim Laufen: Warum der PAZE Loop mentale Ablenkung reduziert

Beim Laufen entscheidet nicht nur dein Körper, sondern auch dein Kopf. Eine Studie aus dem Fachjournal Psychology of Sport & Exercise untersuchte 59 erfahrene Läufer:innen in einem realen Outdoor-Setting. Die Teilnehmenden liefen mit unterschiedlichen Intensitäten und verschiedenen Aufmerksamkeitsfokussen, zum Beispiel auf die Atmung, die Umgebung oder ohne feste Vorgabe. Dabei wurden unter anderem Herzfrequenz, Geschwindigkeit und subjektives Empfinden gemessen.

Die Ergebnisse zeigen: Aufmerksamkeit spielt beim Laufen eine wichtige Rolle. Die Studie beschreibt, dass der Fokus während Ausdaueraktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Rudern Einfluss auf Leistung, wahrgenommene Anstrengung und das persönliche Trainingserlebnis haben kann. Besonders bei steigender Intensität wird es anspruchsvoller, den eigenen Fokus bewusst zu steuern.

Genau hier setzt der PAZE Loop an.

Wenn dein Handy beim Laufen wackelt, dein Schlüssel drückt oder du ständig kontrollierst, ob noch alles da ist, entsteht eine zusätzliche mentale Aufgabe. Dein Kopf ist nicht mehr vollständig beim Lauf, sondern bei deinen Sachen.

Die Studie zeigte außerdem, dass bei mittlerer Belastung die Herzfrequenz in der Kontrollbedingung niedriger war als bei den vorgegebenen Fokus-Aufgaben. Die Forschenden vermuten, dass es zusätzliche Energie kosten kann, gleichzeitig die eigene Anstrengung zu steuern und einer ungewohnten Aufmerksamkeitsaufgabe zu folgen.

Für dein Training bedeutet das: Je weniger unnötige Dinge du während der Bewegung kontrollieren musst, desto leichter kann dein Fokus dort bleiben, wo er hingehört: bei deinem Rhythmus, deiner Atmung und deiner Bewegung.

Der PAZE Loop wurde entwickelt, um genau diese kleinen Störfaktoren zu reduzieren. Als praktischer Laufgürtel für Handy, Schlüssel, Karte und Energie-Gels hält er deine Essentials sicher, nah und bequem am Körper. So musst du während des Laufens weniger an deine Sachen denken und kannst dich besser auf dein Training konzentrieren.